个人效率 · Claude

用自己的手表数据，每天得到一份训练建议

想法 + starter prompt，我们还没跑过

适合：已经用手表或 app 记录睡眠、训练量和压力的跑者和健身的人

一位评论者每小时把 Garmin 数据拉进自己服务器的数据库。每天早上一个排程的 Claude Code 任务读训练量、睡眠和压力，算出训练准备度，调整计划，再发布到一个手机能开的小网页。他们还导入了好几年的旧活动记录给它做背景。

步骤

1. 确认你的手表或 app 能导出数据，决定放在哪里。放在你自己控制的机器。
2. 先做一次导出，叫 Claude 描述它看到什么，再决定要不要自动化。
3. 叫 Claude 解释它怎么算准备度，你才判断逻辑合不合理。
4. 手动跑一个星期、结果你都同意，再排程每天自动跑。
5. 计划只是建议。痛或有健康问题就看医生，不要用它调整药物。

Starter prompt

先试跑：在我导出档案的副本上做，只截最近 [7] 天，全部存去 [trial-plan.md]。不要改原档案。

这是我的训练数据：[档案]，包含 [睡眠、训练量、压力、运动记录]，期间是 [时间段]。我的目标是 [目标，例如三个月后跑 10 公里]。先描述你在我的历史里看到什么，指出有哪里缺资料。然后提议你每天早上怎么算我的训练准备度，把公式给我看。

公式要等我说可以，才起草一个星期的计划。每天说明理由。计划只是建议，只读和起草，所以不要改任何设备或 app 的设置。不要给医疗建议，数据像是有健康问题就叫我去看专业人士。

原帖：Reddit · 来源 agentusecases.ai。内容是我们用自己的话写的，我们还没跑过，先用假资料试。